可能來到我的部落格看我這篇文章的人
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如何房屋貸款（中央社巴塞隆納18日綜合外電報導）西班牙大城巴塞隆納和海濱度假勝地坎布里爾斯分別於昨天和今天發生歹徒開車衝撞人群事件，造成13人喪生、逾百人受傷。 法新社報導，巴塞隆納市中如何房屋貸款心擠滿遊客的蘭布拉大道（Las Ramblas）昨天下午發生一輛白色廂型車高速衝撞群眾事件，造成13死，警方定調為恐怖攻擊。 約8小時後，加泰隆尼亞自治政府表示，巴塞隆納南方120公里的坎布里爾斯（Cambrils）也發生一輛奧迪A3汽車衝撞行人事件，造成6名民眾和1名員警受傷，其「我這麼痛，一定是筋骨受到損傷吧？」很多深受痠痛所苦的人常會以為是長了骨刺，或是關節、脊椎有問題，可是做了X光、MRI等各項檢查，檢查不出有骨關節的問題，甚至肌肉也沒有受傷，不禁懷疑，是不是檢查有誤？其實檢查後發現肌肉關節並無受傷，有可能是「筋膜疼痛症候群」導致。 臺大醫院物理治療中心物理治療師陳昭瑩，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，筋膜之所以會疼痛？原因就在筋膜沒有彈性，而筋膜包住人體的所有肌肉組織，同時還聯結到器官。以腹部來說，腹部筋膜包住肌肉、脂肪，再往裡面則是腹腔，腹腔裡有臟器。有些女性月經來潮時會腰痛，這是因為筋膜裡包著卵巢、子宮，和神經有聯結，當子宮收縮的時候，也會連動到腰腹部的筋膜，因而導致筋膜疼痛。 檢視相片 正常脊椎的弧度如何房屋貸款 更多 維持脊椎自然弧度 正確姿勢是擺平痠痛的基礎，例如「抬頭挺胸」就是最基本的姿勢，除了讓人有自信外，也可維持脊椎自然弧度。 正常的脊椎應該要有3個弧度： 1、頸椎從頭部到頸部下方，從側面看，應該要有一點前凸，因為頸椎是一節一節骨頭疊起來的，頸椎的弧度形成天然的避震系統，讓頸椎關節和椎間盤不會承受過度的壓力，輕鬆撐起頭部，也比較不會有頸椎退化或椎間盤突出的問題。 有些人長期頸椎疼痛，可如何房屋貸款能是「頸椎太直」，失去天然避震系統減輕行動時的衝擊力，頸椎周邊肌肉也會因為頸椎失去自然的曲線弧度而變緊繃，頸椎和椎間盤會直接承受衝擊力，所以容易痠痛。 要如何知道頸椎是否太直？躺下後可以感覺後頸有一個凹陷，如果後頸沒有凹陷，可以把小毛巾捲成小圓軸，墊在脖子底下，當做頸椎的依靠，慢慢地也可以矯正頸椎太直、失去正常弧度的問題。 2、胸部脊椎應些微後突。 如何房屋貸款 3、腰椎應有一點前凸。 腰椎也要有彎曲的天然弧線，這也是人體天然的避震弧度。老人容易因為長時間姿勢錯誤，或過度使用引起脊椎退化，可能會使腰椎太直，失去自然弧度；而肥胖、有啤酒肚的人則易有腰椎前突的問題。 脊椎失去自然弧度，起初可能只是引起肌肉緊繃、僵硬及痠痛，後續因為脊椎不正常擠壓，則可能引起退化、骨刺甚至椎體融合，造成更嚴重的疼痛，甚至有神經受損等問題。 運動訓練柔軟度和肌肉耐力 可改善痠痛 運動改善痠痛，著重的是柔軟度和肌肉耐力如何房屋貸款的訓練。運動最好一天做3次，每次10分鐘，每個動作要慢慢伸展身體到有點緊繃後，停10秒，再慢慢回到原位，休息10秒，每個方向重複5到10次。運動時肩膀要放鬆、縮下巴，正常呼吸，不要憋氣，憋氣可能造成血壓上升，反而有害健康。 檢視相片 頸部側邊伸展運動 更多 頸部側邊伸展運動：如何房屋貸款 ◎坐在有靠背的椅子。 ◎一手拉住椅背，對側手將頭往反向拉；例如用右手抓住椅背，左手把頭往左邊拉到感到有點緊，停留10秒鐘，休息10秒，再重做一次。重複10次。 檢視相片 頸部後側伸展運動 更多如何房屋貸款 頸部後側伸展運動： ◎坐在有靠背的椅子。 ◎雙手抱頭往前、往下，按到感覺整個頸、肩、背緊繃如何房屋貸款，維持10秒鐘後休息10秒，重複10次。 檢視相片 肩膀往前往後旋轉 更多 肩膀往前往後旋轉： ◎將雙肩往前方旋轉，再往後旋轉如何房屋貸款，可讓肩膀後縮，舒展緊繃的肩背部。 檢視相片 肩胛肌肌力訓練 更多 肩胛肌肌力訓練： ◎兩手抓著彈力帶兩端，一腳踩住，將兩手肘往後方牽拉。 ◎若無彈力帶，可採站姿，手肘彎曲，微微往身體後方伸展，感覺兩個肩胛骨往內靠，這對長期用電腦及容易彎腰駝背者，也有改善背痛的效果。 檢視相片 牆角運動如何房屋貸款 更多 胸部前側伸展運動：牆角運動 ◎找一處牆壁的夾角，將兩隻手的前手肘分別平貼在兩如何房屋貸款個牆壁，腳採一前一後弓箭步，用腳來帶動動作，感覺肩關節與前胸伸展。 檢視相片 頂天立地肩胛骨運動 更多 頂天立地肩胛骨運動 ◎雙腳打開與肩同寬，一手往上推往天空，一手往下推向地面，可以活動肩胛骨及整個背部。 延伸閱讀：避免「筋膜疼痛症候群」上身 自助擺平痠痛方法大公開中1名民眾情況危急。警方擊斃4名坎布里爾斯攻擊者，而另1名歹徒傷重不治。 警方表示，他們研判在坎布里爾斯擊斃的4人，可如何房屋貸款能與巴塞隆納的恐攻有關。這起今天凌晨發生在坎布里爾斯的攻擊事件相關細節仍待釐清。而在巴塞隆納，目擊者表示現場一片混亂，民眾驚慌失措，遍地都是死傷者，其他人則倉皇逃命。 全球領袖齊聲譴責攻擊，與聖戰團體伊斯蘭國（IS）掛鉤的阿瑪克通訊社（Amaq）宣稱，此案是IS的「士兵」所犯。警方表示已逮捕2名嫌犯，為西班牙人與摩洛哥人，但廂型車駕駛依然在逃。 西班牙總理拉荷義（Mariano Rajoy）趕赴巴塞隆納後在電視演說中表示：「我們在悲傷中團結起來。」「最重要的是我們團結一心，決意打敗那些想要剝奪我們價值觀和生活方式的人。」 如何房屋貸款 根據西班牙民防單位，巴塞隆納受害者至少來自18個國家，包括法國、委內瑞拉、澳洲、愛爾蘭、秘魯、阿爾及利亞和中國大陸等。 美國總統川普譴責這起恐怖攻擊，並表示美國將盡全力提供協助。他還說：「請堅韌堅強，我們愛你們。」 法國總統馬克宏（Emmanuel Macron）也慰問「不幸的如何房屋貸款攻擊事件」受害者。法國之前也接連遭遇聖戰士的血腥暴行，包括尼斯（Nice）去年7月發生卡車衝撞人群事件，造成86人喪生。1060818
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